Qu’est-ce que le deuil ?
Le deuil est une réponse naturelle à la perte. C’est la souffrance émotionnelle que vous ressentez lorsque quelque chose ou quelqu’un que vous aimez vous est enlevé. Souvent, la douleur de la perte peut sembler accablante. Vous pouvez ressentir toutes sortes d’émotions difficiles et inattendues, allant du choc ou de la colère à l’incrédulité, à la culpabilité et à une profonde tristesse. La douleur du deuil peut également perturber votre santé physique, rendant difficile de dormir, de manger ou même de penser correctement. Ce sont des réactions normales à la perte – et plus la perte est importante, plus votre chagrin sera intense.
Faire face à la perte de quelqu’un ou de quelque chose que vous aimez est l’un des plus grands défis de la vie. Vous pouvez associer le deuil à la mort d’un être cher, qui est souvent la cause du type de deuil le plus intense, mais toute perte peut causer du chagrin, notamment :
Divorce ou rupture de relation
Perte de santé
Perdre un emploi
Perte de stabilité financière
Une fausse couche
Retraite
Mort d’un animal de compagnie
Perte d’un rêve chéri
La maladie grave d’un proche
Perte d’une amitié
Perte de sécurité après un traumatisme
Vendre la maison familiale
Même des pertes subtiles dans la vie peuvent déclencher un sentiment de chagrin. Par exemple, vous pourriez faire votre deuil après avoir quitté la maison, avoir obtenu votre diplôme universitaire ou changé d’emploi.
Quelle que soit votre perte, elle vous est personnelle, alors n’ayez pas honte de ce que vous ressentez ou ne croyez pas qu’il est en quelque sorte approprié de faire le deuil de certaines choses. Si la personne, l’animal, la relation ou la situation était importante pour vous, il est normal de faire le deuil de la perte que vous vivez. Quelle que soit la cause de votre chagrin, cependant, il existe des moyens sains de faire face à la douleur qui, avec le temps, peuvent atténuer votre tristesse et vous aider à accepter votre perte, à trouver un nouveau sens et éventuellement à passer à autre chose.
Les étapes du deuil
En 1969, la psychiatre Elisabeth Kübler-Ross a introduit ce qui est devenu connu sous le nom de “cinq étapes du deuil”. Ces étapes du deuil étaient basées sur ses études sur les sentiments des patients confrontés à une maladie en phase terminale, mais de nombreuses personnes les ont généralisées à d’autres types de changements et de pertes de vie négatifs, tels que le décès d’un être cher ou une rupture.
Chercher du soutien pour le deuil et la perte
La douleur du deuil peut souvent vous amener à vouloir vous retirer des autres et à vous retirer dans votre coquille. Mais avoir le soutien face à face d’autres personnes est essentiel pour guérir d’une perte. Même si vous n’êtes pas à l’aise de parler de vos sentiments dans des circonstances normales, il est important de les exprimer lorsque vous êtes en deuil.
Bien que partager votre perte puisse faciliter le fardeau du deuil, cela ne signifie pas que chaque fois que vous interagissez avec vos amis et votre famille, vous devez parler de votre perte. Le confort peut également provenir du simple fait d’être entouré d’autres personnes qui se soucient de vous. L’essentiel est de ne pas s’isoler.
Tournez-vous vers les amis et les membres de la famille. Il est maintenant temps de s’appuyer sur les personnes qui se soucient de vous, même si vous êtes fier d’être fort et autonome. Plutôt que de les éviter, rapprochez-vous de vos amis et de vos proches, passez du temps ensemble face à face et acceptez l’aide qui vous est offerte. Souvent, les gens veulent aider mais ne savent pas comment, alors dites-leur ce dont vous avez besoin, que ce soit une épaule sur laquelle pleurer, une oreille attentive ou simplement quelqu’un avec qui sortir. Si vous ne pensez pas avoir quelqu’un avec qui communiquer régulièrement en personne, il n’est jamais trop tard pour nouer de nouvelles amitiés.
Acceptez que beaucoup de gens se sentent mal à l’aise lorsqu’ils essaient de réconforter quelqu’un qui est en deuil. Le deuil peut être une émotion déroutante, parfois effrayante pour de nombreuses personnes, surtout si elles n’ont pas elles-mêmes vécu une perte similaire. Ils peuvent ne pas savoir comment vous réconforter et finir par dire ou faire les mauvaises choses. Mais n’utilisez pas cela comme une excuse pour vous retirer dans votre coquille et éviter les contacts sociaux. Si un ami ou un être cher vous tend la main, c’est parce qu’il tient à vous.
Puisez du réconfort dans votre foi. Si vous suivez une tradition religieuse, profitez du réconfort que ses rituels de deuil peuvent apporter. Les activités spirituelles qui ont du sens pour vous, comme prier, méditer ou aller à l’église, peuvent vous réconforter. Si vous remettez en question votre foi à la suite de la perte, parlez-en à un membre du clergé ou à d’autres membres de votre communauté religieuse.
Rejoignez un groupe de soutien. Le deuil peut se sentir très seul, même lorsque vous avez des proches autour de vous. Partager votre chagrin avec d’autres personnes qui ont vécu des pertes similaires peut vous aider. Pour trouver un groupe de soutien aux personnes en deuil dans votre région, contactez les hôpitaux locaux, les hospices, les salons funéraires et les centres de conseil, ou consultez les liens ci-dessous.
